Maanantai:
Lohipiirakkaa juustopohjalla herättyäni + kahvia.
Töihin evääksi pala lohipiirakkaa sekä annos eilistä kesäkurpitsa lasagnea ja kermaista katkarapu salaattia.
Lisäksi kulhollinen mehukeittoon liotettuja chiansiemeniä kermavaahdolla ja muutama vadelma, ruokalusikallinen maapähkinövoita👍
hereillä oloaika 14-09.00
Tiistai
Makkara-Kasvis paistos, mansikoita kermavaahdolla 😍 yöllä samat eväät + salamia ja pieni pussi pähkinöitä, sekä chiansiemen sekoitus tuoreilla mansikoilla👆👆👆
Aivan järjettömän hyvää kesäkurpitsa lasagnea kana-pekoni-paprika-creamfraice täytteellä 😍😍😍 ja maapähkinä-suklaa ”fudge” merisuola rakeilla. Lisäksi yövuoroon hain pitseriasta katkarapu salaatin. päivä ennen yövuoroa on aina haastava jos syöminen pitää rytmittää jonkun ohjeen mukaan, esim. 5 pussia /pv. Saatan herätä aamulla kymmenen aikaan ja valvoa sen 24h. Nyt saatan syödä kolme lämmintä ruokaa päivässä, mutta napostelu on jäänyt kokonaan pois!!! 👏
Tänään on tullut syötyä:
Perunaton jauhelihakeitto aamupalaksi.
Juustopaneroitua kananrintaa (on niin hyvää 😍), lantturanskalaisia ja kesäkurpitsa sipsejä. Jälkiruokana suklaamousse kermavaahdolla ja vadelmilla, ei mikään edustus annos 😂
En tosiaan laske enkä punnitse mitään sisältöjä. Varsinkin alussa kannattaa punnita että pääsee oikeille jäljille. Minun kohdallani koen tämän mallin toimivaksi ja pystyn syömään aika paljon ja aika kaloririkasta ruokaa ja paino silti laskee, tai ainakin kiinteytymistä tapahtuu. Toki annoskoot ovat pienentyneet hurjasti! Ja kolme kertaa päivässä tulee syötyä, siinähän niitä kaloreita myös säästyy kun ei tule viittä syömiskertaa eikä tule naposteltua! 👍
Tämä ruokavalio ei välttämättä ole täysin oikein koottu, mutta toimii minulla ☀️
Ihan oikeesti, housut menee kiinni!! Ei ne todellakaan hyvin istu mutta kiinni menee ✨🤺💪💪💪
Järjestys on vähän väärä, kun heräsin yhden aikaan 3munaa pinaatin kera. Sitten käytiin kavereiden kanssa terassilla, vaihdoin perunat kasviksiin ja hyvää oli 💪 yöllä täytetty kesäkurpitsa (1,5). Lisäksi leivoin vieraille britakakun (sokeriton), söin sitäkin yöllä palan.
Ajattelin alkaa laittamaan tänne blogiin syömisistä kuvia, jos joku saa niistä vinkkejä tai motivaatiota omaan projektiinsa 😍
Tänään söin:
Eli siis yövuoron jälkeen kun herään niin meidän päivällinen on mun aamupala. Hieman huonolaatunen kuva ja koirakin näkyy kivasti kerjuulla 😂 hain ekaa kertaa salaatinlehteen käärityn hampurilaisen meille päivälliseksi ja hyvää oli! En jäänyt kaipaamaan lisukkeita, vaikka ostin siipiä. Syömättä jäi, tai siis mies söi ne 😘 jälkkäriks chiansiemeniä(veteen liotettu), valio mansikka mehukeitto (sokeriton), kermavaahtoa (hh3g/100ml).päällä vähän sokeritonta kaakaojauhetta ja pala tummaa suklaata.
Illalla tein pitsaa ihan omalla ohjeella, pohjassa pelkkiä keltuaisia ja juustoraastetta 😂 valkuiset meni marenkiin jonka tein huomisille vieraille valmiiksi.
Makrojahan kannattaa tarkkailla, mutta en vaan saa aikaiseksi punnita ja laskea tarkasti kaikkia syömisiäni! Se ei yksinkertaisesti sovi minulle, vaatii liikaa. Jaksan kyllä kirjata syömiseni mutta punnitsemisessa menee raja ja ilman punnnitsemistahan kirjaamisessakaan ei juuri ole järkeä. Pidän kiinni siitä että en syö mitään missä hiilihydraatteja on yli 5g/100. Ja hyvin tuntuu toimivan 😁 lisäksi söin yhden sokerittoman Nocco-mehujään. Kaloreita 20,kuitua 10 eikä mitään muuta. Itse en ole myöskään turhan tarkka makeutus aineiden kanssa, koska koen sen rajoittavan aivan liikaa. Syön makeaa ehkä kerran viikossa joten en koe sitä ongelmaksi. Olen kuullut monelta että makeutus aineet aiheuttaa mm. Vatsavaivoja, en minäkään pysty enää juomaan ennen rakastamaani Cola zeroa tai pepsi maxia ollenkaan! Eikä haittaa 😘
Lyhyesti ja ytimekkäästi nykyisen elämäntapani kiteyttää tämä netistä lainattu kuva:
”Ketogeeninen ruokavalio sisältää vain vähän hiilihydraatteja, riittävästi proteiineja mutta runsaasti rasvaa, jolloin elimistö menee ketoosiin ja aivot käyttävät energianlähteenä ketoaineita glukoosin sijaan.” lainaus netistä,sivu tuntematon.
Ketogeeninen, atkins ja paelo. Näihin törmään usein ja niitä usein vertaillaan keskenään. En ole perehtynyt riittävästi kaikki jotta osaisin tarkasti vastata kaikki näiden eroavaisuudet, mutta ainakin atkinsiin verrattuna ketogeenisellä rasvasta tulee n70% energiasta,atkinsilla n. 50%. Ketogeenisellä rajoitetaan proteiinien määrää, atkinsilla ei. Paelo taas sallii enemmän hiilihydraatteja. Lähinnä ketogeeninen on atkinsin aloitusvaihetta eli ”keto karppausta.”.
Tässä huonolaatunenn valokuva tän yövuoron eväistä, kanaa ja kasviksia. Kana paneroitu parmesan juustolla 💖
Tätä blogia ei varmaan kannata jatkaa ennen kun saan selvää faktaa pöytään tuloksista, koitan saada mitat otettua ja housut sovitettua tämän viikon aikana 😂 jotenkin on vaikea uskoa että näin hyvin syömällä voi laihtua! Mies laihtunut 15kg!!!!!eli uskon että itseltä vähintään se 10kg pois. Ja ennen kaikkea olo on upea 😍😍😍😍😍😍 saatan jumittua moneksi tunniksi Someen selailemaan keto aiheisia videoita ja reseptejä 😍😂😂kannattaa katsoa esim. Youtubesta tai instagramista vinkkejä ja ideoita alkuun pääsemiseen. Vaatii toki vähän viitseliäisyyytä ja kielitaitoa. Siksi minä olin valmis maksamaan n. 80€ valmiiksi kootusta suomen kielisestä valmennuksesta, jossa on kaikki tarvittava tieto helposti ymmärrettävässä muodossa! Palaan tähän valmennukseen seuraavan housusovituksen jälkeen, että voin todistaa sen todella toimivaksi! 👍
Aloin miettimään vielä tässä yövuoron ratoksi painoa ja sen merkitystä. Miksi niillä kilolla on niin paljon merkitystä? Nythän olen siis käynyt vaaalla viimeksi 14.5 132kg. Siitä on siis kaksi kuukautta aikaa. Sinä aikana olen syönyt hyvin ja jaksanut liikkua. Olen tehnyt pelkkää yövuoroa ja se luonnollisesti verottaa jonkun verran ja sekoittaa aineenvaihduntaa, mutta olen pärjännyt hyvin! En ole ollut nälkäinen ja tänä aikana olen rakastunut ruokaan!! Ruoka maistuu aivan erilaiselta. Syön paljon voissa paistettuja kasviksia ja lisänä yleensä liha tai kana, välillä lohta. Olen leiponut jonkin verran. En ole kaivannut ollenkaan leipää, en mitään mättö ruokaa, en zero colaa en mitään! Niin ketoosi toimii, se on niin armollinen tila kun se vie mieliteot ☀️💥💎 mutta se paino asia… En vaan halua stressata painon laskulla tai nousulla. Faktahan on se, että en usko viikon välein punnitukseen. Kahden viikon välein voisi olla järkevää, koska viikossa ei kuitenkaan tapahdu isoja muutoksia ja painoon vaikuttaa niin herkästi esim. Nesteet ja suolen sisältö (toki se ero ei ole merkittävän suuri).
Joka ikinen kerta kun puheeksi tulee laihdutus, kysytään painoa! Paljonko lähtenyt, missä ajassa, miten. Mitäs jos seuraavalla kerralla kysyttäisiin mikä on olo, kuinka olet voinut?
Yksi ystäväni aloitti juuri Cambridge valmennuksen, valitettavasti. Vaihtoi toki ketogeeniselle kun olimme keskustelleet asian perinpohjin. Oli onnellinen kun ensimmäisellä viikolla oli lähtenyt yli 4kg.viikossa!!!!vau 👏👏👏👏 oma ennätys viikossa on 6kg. Ja voin kertoa että kenellekään ei läski sula useaan kiloa viikossa, se on varma.
Ystävä oli sitä mieltä että Cambridge on oikea tie. Helppoa ja paino putoaa tajutonta vauhtia. Kerroin oman Cambridge kokemukseni ja nykyisen tilanteeni. Viimeinen niitti oli kun kerroin että käyn nykyään tanssimassa 😅😂😂 vielä syksyllä yhdessä naureskelimme että ei ikinä meitä saa ryhmäliikuntaan 😂😂😂 joten antaaksi Cambridge, menetitte takiani yhden asiakkaan ❤️ No Hard feelings 💎 ja niin, ystävä oli ollut kuurilla 9pv ennen lomareissua hotelliin, jossa oli kolmessa päivässä saanut kaiken painon takaisin. Sanoin että ei kukaan ihminen voi lihoa neljää kiloa läskiä kolmessa päivässä vaikka kuinka yrittäisi, kun ei voi laihtuakkaan kolmea kiloa viikossa. Ai niin, syksyllä sama ystävä otti ptn ja siihen kovan ruokavalion ja treeniohjelman. Pääsin seuraamaan sitä taivalta aitiopaikalta, palaan siihen myöhemmin (kesti alle 1kk,nään vieläkin painajaisia kuivasta valkoisesta kalasta. Itse olin silloin nutrilettilla ja nään painajaisia siitäkin!).
Mietin että paljonko stressiä ja montako epäonnistumista pelkkä paino on saanut aikaan laihduttajilla! Varmaan jokainen joskus laihduttanut on lopettanut lupaavan dietin heti alkuunsa kun PAINO on jumittanut, minä ainakin olen. Nyt olen miettinyt mikä olisikaan tilanteeni jos olisin omaksunut vähähiilihydraattisen elämäntavan jo silloin 2012 kun sitä ensimmäisen kerran kokeilin😕🤔 olisi ainakin jäänyt kaksi pussikeitto kuuria syömättä.
Mielestäni edistymistä kannattaa ehdottomasti mitata painon sijaan valokuvilla, vaatteilla ja mittanauhalla!!!! Tavoitehousut auttavat kummasti hahmottamaan tilannetta 👍 laitan tähän aivan hävyttömän kuvan joka oli tarkoitettu vain omaan käyttööni mutta haluan näyttää teille että vaaka ei kerro kaikkea!! Anteeksi jos tulee traumoja 😂😂😂😂
nyt pitäisi sovittaa samoja housuja uudestaan ja nähdä voiko kermaa ja juustoa syömällä todella laihtua 👍☀️💥eli vaaka kappiin ja housut käyttöön!!!!! Ja toivon todella että olisin koittanut noita housuja ennen kun aloitin ketogeenisen 😪😪😪 jos olet aloittamassa, sovita ja ota kuvia!!!!!!!! Myöhemmin harmittaa jos et ota 🎥 📷
Ajattelin tähän vähän kerrata erittäin vähäkalorisen laihdutuksen aikaansaannoksia omassa kropassa.
Mitään sairautta minulla ei siis ole todettu, ja aina pusseilla ollessani olen syönyt kasviksia ja salaattia (onneksi!) huomaan kuitenkin pusseilla laihduttelun jättäneen jälkensä mm. Ruuansulatukseen ja hormonitoimintaan.
Aluksi hieman pohdintaa pussikeitto dietistä. Ensinnäkin, on mielestäni erittäin EPÄEETTISTÄ lääkärien toimesta suositella sitä laihdutuskeinoa yhtään kenellekään! Ihan oikeasti, miettikää nyt! Okei saat nopeasti tuloksia kun syöt pelkkää JAUHOA monta viikkoa. Voisiko samoja tuloksia saada painon putoamisen suhteen esim. Syömällä pelkkiä kasviksia saman ajan? Varmasti saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet millä näitä pusseja markkinoidaan. Ja kun oikein miettii keksii lukemattomia ihania vähäkalorisia kasvisvaihtoehtoja 😍😍 kalorivaje on se mikä laihduttaa, ei ketoosi eikä varsinkaan keinotekoinen jauho!
Elismistön saa menemään ketoosiin myös muilla keinoilla!!!!!
pussikeitto dietti perustuu siihen ketoosiin, ja siihen että ketoosissa nälän tunne häviää kun keho käyttää omia rasvavarastoja energian lähteenä. Ketoosiin pääsee myös rajoittamalla hiilihydraatteja, toki myös rajoittamalla kaloreita.
No, pussikeiton terveellisyys…
Niihin on lisätty kaikki elimistön tarvitsemat vitamiinit ja hivenaineet.
Tässä lista nutrilett suklaapirtelön ainesosista:
Soijaproteiini, fruktoosi (sis.vehnää),soijakuitu, kaakaojauhe (kaakao, kaliumkarbonaatti), emulgointiaine (soijalesitiini), soijarasvajauhe (soijaöljy, glukoosisiirappi, maitoproteiini, pentanatriumtrifosfaatti, trikalsiumfosfaatti, luontaiset aromit),kivennäisaineet (trinatriumsitraatti, kaliumkloridi, trimagnesiumsitraatti, trikalsiumsitraatti, trikalsiumfosfaatti, natriumkloridi, ferrofumaraatti, sinkkisulfaatti, kupariglukonaatti, mangaanisulfaatti, natriummolydaatti, kaliumjodidi, kromikloridi, natriumseleniitti), kuivattu glukoosisiirappi (sis.vehnää), aromit (suklaa, banaani, kofeiini), stabilointiaineet (guarkumi, ksantaanikumi),vitamiinit (L-askorbiinihappo, nikotiiniamidi, D-?-tokoferyyliasetaatti, kalsium-D-pantotenaatti, pyridoksiinihydrokloridi, riboflaviini, tiamiinihydrokloridi, retinyyliasetaatti, pteroyylimonoglutamiinihappo, D-biotiini, fyllokinoni, kolekalsiferoli, syanokobalamiini), makeutusaineet (aspartaami, asesulfaami K), maltodekstriini, dekstriini, glyseroli, väri (sokerikulööri), stabilointiaine (arabikumi).
Sitten se toinen vaihtoehto eli RUOKA. Tässä finelin sivuilta kaapattu yhden kesäkurpitsan ravintosisältö. Jo se, että söisit yhden voissa paistetun kesäkurpitsan verrattuna jauhoiseen lisäaine pussipirtelöön voittaa jatkossa aina minun kohdallani!
Usein teen paistosta missä on kesäkurpitsa, paprika, tomaatti, sieniä ja munakoisa. Luulen että ravintosisältö peittoaa keinotekoisen mennen tullen!
Eli kesäkurpitsa:
fineli.fi sivulta kesäkurpitsan ravintosisältö
Aikaisemmin olin vakuuttunut että on todellinen terveysteko syödä pussikeittoa, koska hei, siinä on kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet! Niinpä, on siinä ainakin erittäin ovela markkinointi kikka. Kukapa ei haluaisi tehdä terveystekoa ja nauttia kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet! Tämä ajatus sai minut jatkamaan pussien pakkosyömistä vaikka olo oli huono ja keho huusi ruokaa. Ajatus siitä että saat KAIKKI ne tarvitsemasi ravintoaineet helposti, oikeat määrät ❤ mutta usko minua, samat ravintoaineet saat MULTIVITATABLETISTA. Ja se ei Cambridge valmisteiden tapaan maksa montaa sataa kuukaudessa.
Pitäisi olla melkoinen analyytikko ja biohakkeri että pystyisi selvittämään mitkä ne ovat ne kaikki elimistön todella tarvitsemat ravintoaineet määrineen, lisäksi jokainen meistä on yksilö. Ihminenhän elää kuitenkin pelkällä vedelläkin hetken eli mistään hengenvaarasta tuskin on silloin kyse jos et saa oikeaa määrää kaikkia aineita? Se on totta että ruokavaliolla on vaikea koostaa kokonaisuutta jossa jokainen mikrogramma määrä on täysin oikein ja kaikki tarvittava tulee varmasti nautittua. Se vaatii paljon aikaa, vaivaa ja paneutumista mutta se on mahdollista!
Itse olen päätynyt tässä asiassa (joka on minulle todella läheinen, koska olen tajunnut olevani todella mainoksen uhri) siihen että otan yhden vitamiini-hivenainetabletin aamulla ja syön paljon värikkäitä kasviksia. En punnitse mitään, en mittaile. Ja olo on MAHTAVA!!!!!!!
Mieti siis kahdesti, kaikkien niiden tarvitsemiesi ravintoaineiden kustannuksella oletko valmis näännyttämään oman elimistösi ja syömään kaikki nuo ainesosa luettelossa mainitut LISÄAINEET!!!! Minä en ole, en enää ikinä! Syön mieluummin vaikka pelkkää kesäkurpitsaa, silläkin elää! ❤
ps. Jos jotakin multivita tablettia markkinoitaisiin lauseella: sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet: Joka ikinen ostaisi sitä! Miten ovela markkinointi kikka. Maalaisjärkeiltynä ainoa ero vitamiinilla ja pirtelöllä on se että vitamiinipilleristä et saa tarvitsemiasi makroravinteita (jota siis tarvitaan hengissä pysymiseen) hiilihydraattia, proteiinia, rasvaa. Ne saat pussikeitosta. Ja kesäkurpitsasta.
pps. olen tavallinen ihminen, en ravitsemusalan ammattilainen. Kaikki kirjoittamani ovat minun omia mielipiteitäni! (ja omaa kokemustani).
148kg 